普段の食事でタンパク質足りてる？タンパク質が足りないとキレイになれないって知ってた？
私は筋トレを長らく続けておりプロテインを飲んでいますが、トレーニングをしない日でもプロテインを飲んでいます。
それはタンパク質を補給することで得られる美容・健康効果を実感しているから。
この記事では、女性がプロテインを飲むべき理由や種類・特徴についてご説明します。
目次
筋トレしないで飲むと太る？
と言うものがあります
まず、忘れてはいけないのがプロテインドリンクやプロテインバーは薬ではなく食品だということ。
消費カロリーより摂取カロリーの方が上回る、これが太るメカニズムですから当然飲み過ぎ食べ過ぎは太ります。
1日あたりのタンパク質平均必要量は成人女性で40g（可能であれば50g）と定義されており、
タンパク質不足は病気になりやすく、栄養や酸素の運搬・免疫機能を低下させるなど、欠かせない栄養素であることはよく知られています。
しかし、逆に摂りすぎると内臓疲労を引き起こしてしまう可能性や消費しきれないエネルギーで太ってしまうこともあるのです。
筋肉だけじゃない！肌や髪のキレイを保つプロテインの美容効果
前述のように、タンパク質の取りすぎはカロリーオーバーで肥満を招きかねませんが、普段の食生活でタンパク質は不足しがち。
タンパク質といったら筋肉を作るイメージが強いと思いますが、
臓器や皮膚のハリツヤ・髪の毛の主成分であるケラスチン・コラーゲンなど、どれもタンパク質から構成されているんです！
タンパク質が不足すると現れる症状
- 髪の毛がパサつく
- 髪の毛が細くなる
- 肌が乾燥する
- 肌荒れ・肌トラブルが多くなる
- 肌がたるみやすくなる（弾力が減る）
- 爪が弱くなる
- 太りやすくなる（痩せにくい体質）
プロテインの種類と飲み方
プロテインの種類は大きく３タイプあり、それぞれの特徴を上手く活かした取り入れ方があります。
牛乳を原料とするものと大豆を原料とするものに分けることができますよ
ホエイプロテイン特徴
ホエイプロテインは牛乳を原料（牛乳に含まれる）タンパク質の一種。
ヨーグルトの上澄みの液体をホエイ（乳清）といいますが、そのホエイに含まれているタンパク質のことです。
ホエイプロテインはタンパク質の他に、ミネラルや水溶性ビタミン、筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれています。
最大の特徴としては、体内への吸収スピードが速いこと。
トレーニング直後に摂取することで、筋肉の修復効果が高くなりおすすめです。
つまり、筋トレなど何かしらのトレーニングをしている女性は、ホエイプロテインを補給することでより効果を感じられるでしょう。
また、胃腸にもたれにくいというメリットがある反面、他のプロテインと比べると価格が少々高いことがデメリットになります。
カゼインプロテインの特徴
カゼインプロテインもホエイプロテイン同様に牛乳を主成分としています。
では何が違うのかというと、こちらはカゼイン（生乳）に含まれるタンパク質です。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいという特徴があり、ホエイプロテインとは逆で体内への吸収がゆっくり。
つまり、満腹感が持続できるのでダイエットの置き換え食や就寝時に飲むのがオススメです。
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆のタンパク質部分のみを粉末にしたもの。
こちらは植物性タンパク質になります。
ソイプロテインはカゼインプロテインの消化吸収と似ていて、吸収速度がゆっくりなので満腹感が続きます。
また、大豆イソフラボンによる美容・健康効果も期待できますし、ハードなトレーニングや運動はしないダイエットをされている女性にぴったりです。
価格も比較的安価なのも嬉しいポイントでしょう。
置き換え食・タンパク質の補給・就寝前がオススメです。
私が愛飲している超おすすめプロテイン
美味しくないと続かない！
私は週４回の筋トレを８年ほど続けているのですが、トレーニング後にはホエイプロテインを飲んでいます。
ただ、私は牛乳が苦手…。
ホエイプロテインは原材料が牛乳なので、フレーバーによっては全く飲めないものがあります。
特にカフェオレ味などは乳臭さのようなものを感んじてしまいNGでした。
そんな私を含めた牛乳嫌いの女性にぴったりなのがヨーグルト味！
（ホエイだからそもそもヨーグルト味じゃん？思う方もいるかもしれませんが、違うんですよ）
ホエイプロテインは牛乳（スキムミルク）寄りの味なので、ヨーグルト系の味になっているものとその他のフレーバーでは、乳臭さが全然違います！
「ヨーグルトが好きで牛乳が苦手な人」はいますが「牛乳が好きでヨーグルトが嫌いな人」は今まで聞いたことが無いので、
どんな方でもヨーグルト味系プロテインを選べば味による失敗を限りなく減らせます！
私が愛飲している美味しい『ヨーグルト味ホエイプロテイン』が二つあるのでご紹介しますね。
筋トレ直後に摂取している WPIパーフェクト
まず一つ目、
VALXホエイプロテイン 【WPIパーフェクト】
【ライチヨーグルト味】
ライチとヨーグルトって、名前からして美味しそうじゃないですか？
実際すごく美味しいんです！！
飲むヨーグルトのような濃厚な感じではなく、ほんのりライチの風味がするさっぱり味。
プロテインパウダーはダマになったりジャリジャリするものもありますが、こちらは溶けやすく味もくどさがないので本当に飲みやすいです。
しかもタンパク質含有量が91.7%と高いので筋トレ後に飲むのには完璧です。
私は気に入ったものをしつこく、なタイプなので他の味を試したことがないのですが、他に
- プレーン味（タンパク含量96.4%）
- チョコレート味（タンパク含量90.6%）
- ストロベリー味（タンパク含量90.8%）
- バナナ味（タンパク含量91.9%）
- 抹茶味（タンパク含量93.1%）
があってどれも凄く美味しそう、タンパク質含有量も全て90%以上！
この商品はお値段も買いやすいので本当にオススメです。
私は結構失敗して泣きを見ているのですが、皆さんには失敗して欲しくないです！
その点、ヨーグルト味は間違いないですね
就寝前に摂取している ディアナチュラ
そして二つめ、
ディアナチュラアクティブ 【ホエイ＋ソイプロテイン】
【グレープフルーツ味】
ヨーグルト味じゃないよね？と思われるでしょうが、むしろグレープフルーツの味じゃないんです！
ヤクルトっぽい感じというか、まぁヨーグルト系の味で非常に美味しいです。
私は普段から飲んでいる白湯でプロテインパウダーをとかしているのですが、こちらも溶けやすさは◎
- クエン酸
- ３種のアミノ酸
- ７種のビタミンB群
- ビタミンC
- 鉄
- カルシウム
全27種の成分が配合されていて女性のキレイもまとめてサポートできるプロテインパウダーです。
私は寝る前にこのプロテインを飲んでいますが、軽めの運動や昼食の時間をあまり取れない時に飲むこともあります。
まとめ
プロテインを飲むことで得られる効果がいかに大きいか、ご理解いただけたかと思います！
タンパク質に限らず全ての栄養素をバランスよく摂取するのが最も良いのは言うまでもありませんが、不足しがちなタンパク質は意識して取り入れたいものですね。
摂取のタイミングや総カロリー・種類などを考慮すればあとは飲むだけですし、
何よりタンパク質が不足している状態でキレイになることは絶対にあり得ませんから！！
また、自分好みの美味しいプロテインが見つかると、楽しみの一つになりますよ。
体型や肌など土台となるものを磨くのはもっと重要！
と言うことで今回はプロテインについてお話しました
参考になれば幸いです。
